3式减肥瑜伽 快速减掉肚子赘肉(图)
当代诗歌
来源:本站
2019-06-17

3式减肥瑜伽 快速减掉肚子赘肉(图)

  身体侧三角伸展式瑜伽动作  两腿分开3倍肩宽,右脚向外转至朝向腰部。

吸气,呼气时上身向右侧弯曲,右手向下按住膝盖,左手向上伸展,抬头,眼睛看向左手指尖。

然后继续倾斜,右手抓住右脚背,左手臂最好能与地面平行,停住约8秒。

吸气,回到原位,换边重复相同动作。

  坐姿前屈式瘦腰瑜伽动作  两腿并拢向前伸直坐在地上,脚板勾起。 两臂向前平举,掌心向下。

慢慢吸气,上身向后倾斜45度。

然后再次呼气回到原位,接着再吸气,上身向前倾斜约45度。

注意背部要挺直。 接着一边呼气,上身继续向前倾,身体尽量贴向双腿,双手屈肘抓住脚尖,保持姿势呼吸7-8秒,放松脚趾。

然后呼气,5秒慢慢回到原位。

  犁式瘦腰瑜伽动作  仰躺在地上,两手贴住身体,掌心向下。

吸气,收紧腹部臀部,两腿并拢向上抬起至垂直地面。

呼气,抬高臀部并向前倾斜,使双腿与地面平行。 手肘着地,双手放在髋部,双腿回升到45-60度,脚趾向地板。 这样重复4-5次。